Entraînement running : La progressivité.

Ou comment construire ta maison sans tout faire s’écrouler.

Tu te souviens du maçon intérieur ? Celui qui répare ta maison après chaque entraînement, et qui en profite pour la renforcer ? Eh bien, pour que ce maçon puisse bien faire son boulot, il faut aussi lui laisser le temps de construire progressivement.

Tu ne construis pas une maison en une nuit et tu ne commences pas la construction par la toiture.

Si les fondations ne sont pas bonne… tout s’écroule.

Le principe de progressivité, c’est ça :

Renforcer les bases avant d'ajouter, petit à petit, d'autres choses plus spécifiques.

Disons que pour une maison, on va progressivement :

1. Dessiner les plans.

2. Faire le terrassement et les fondations en béton.

3. Élever les murs.

4. Poser la charpenter et couvrir.

En course à pied, ça veut dire :

1. Définir un objectif sur court, moyen voir long terme.

2. Commencer par des bases solides (endurance, régularité).

3. Ajouter progressivement de la difficulté (intensité, volume, dénivelé).

4. Se focaliser sur des allures spécifiques.

Ton maçon a besoin de suivre un plan de construction

Si tu changes tout le temps d’avis, que tu construis un mur avant que la dalle sois sèche, que tu peignes les murs avant d'installer l'électricité, puis qu'en faite il faut faire une salle de bain… ton maçon perd du temps, et la maison risque de ne pas être fonctionnelle voir de ne pas tenir debout.

Mais si tu avances brique après brique, étage par étage, il construira ce que tu veux, sans se fatiguer ni bâcler.

[Le rôle de ton entraineur chez Running Shop c'est justement de t'accompagner progressivement vers ton objectif. Découvre le Suivi Personnalisé ici et rencontre vite ton entraîneur.]

Donc :

1. Définir un objectif sur court, moyen voir long terme.

2. Commencer par des bases solides (endurance, régularité).

Améliore ton endurance : cours de plus en plus longtemps, mais lentement.

Prends l’habitude de courir régulièrement, chaque semaine, chaque mois.

Illustration des bases solides pour construire la suite :

3. Ajouter progressivement de la difficulté (intensité, volume, dénivelé).

Quand on est à l’aise avec l’allure d’endurance, on ajoute de l’intensité puis du volume.

On peut distinguer 5 principales intensités différentes :

On n’ajoute pas toutes les intensités en même temps et toutes ne sont pas forcément utiles.

Puis on augmente la quantité d’entraînements (le volume).

On fait plus de séance :

Ou on fait des séances plus longues :

Progressivement on arrive à l’entraînement nécessaire pour parvenir à l’objectif :

4. Se focaliser sur des allures spécifiques.

En fonction de l’objectif on va s’entraîner sur certaines allures plus que sur d’autres.

C’est ce que l’on appelle la préparation spécifique. C'est un sujet que l'on verra la prochaine fois.

[Laisse toi guider par ton entraineur chez Running Shop et préparons sereinement ton objectif. Découvre le Suivi Personnalisé ici et rencontre vite ton entraîneur.]

LES BASES

S’il y a bien une chose qui ne change pas, c’est les bases !

Sans ça la progression pourrait s'arrêter.