Entraînement course à pied : La base simple pour progresser

La surcompensation, ou l’histoire du maçon qui voulait construire une maison plus solide.

Imagine que ton corps, c’est une maison. Et toi, tu es un maçon qui veut la rendre plus résistante, plus belle, plus fonctionnelle.

Chaque entraînement, c’est comme un petit tremblement de terre.

Quand tu vas courir — surtout si c’est une séance un peu costaud — tu fais vibrer les murs. Rien de dramatique, mais la maison s'abîme : les fondations fatiguent, les murs se fissurent un peu.

Alors, ton maçon intérieur se met au travail : il répare les dégâts. C’est la récupération. Il remet les briques en place, repeint les murs, nettoie le chantier.

Mais ce maçon est malin. Il se dit :« La prochaine fois, il y aura peut-être un tremblement de terre encore plus fort. Autant renforcer la maison tout de suite ! » Alors il construit des murs plus épais, des fondations plus profondes, il ajoute même un étage !

Ça, c’est la surcompensation : ton corps ne se contente pas de revenir à l’état d’avant. Il anticipe. Il devient plus fort.

Mais attention… Trop de tremblements de terre + pas assez de maçons = destruction.

Si tu enchaînes les entraînements sans laisser le temps à ton maçon de bosser, il n’a plus le temps de réparer. La maison s’abîme, les fissures s’accumulent, et un jour… elle s’écroule (c'est la blessure).

À l’inverse, si tu t’arrêtes trop longtemps, la maison reste solide, mais elle ne progresse plus : elle devient même sale et pleine de mauvaise herbes.

Le bon rythme, c’est celui qui laisse le temps au maçon de construire après chaque secousse.

En course à pied, c’est pareil :

• Tu t’entraînes → tu casses un peu.

• Tu récupères → tu répares.

• Tu surcompenses → tu deviens plus solide.

  
  

Voilà pourquoi il faut alterner efforts et repos, pour laisser ton corps faire son boulot… et progresser.

D'ailleurs, pour obtenir la meilleure surcompensation possible, tu peux compter sur l'accompagnement personnalisé ou les Séances Collectives de Running Shop : infos ici.